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健康教育之生活常识
编辑日期:2014-10-13 10:18:15  来源:  编辑:阮东良    阅读次数: 次  [ 关 闭 ]
 

六、生活常识

(一)不吃早餐的七大害处:早餐是人一天中最重要的一餐,是启动大脑的“开关”。 早餐摄入的能量可以占到全天能量摄入的30%,经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,所以人体需要靠含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。因此,早餐是人体全天能量和营养素的重要来源,长期不吃或不科学地吃早餐对身体健康有以下严重的危害。

1、不吃早餐首先会精神不振;

2、早餐不足,中午一般容易吃多,消化吸收难以跟上,会增加消化系统的负担,从而打乱了消化系统的生理活动规律而诱发肠炎等肠胃疾病;

3、营养不良,导致机体抵抗功能下降,易患感冒、心血管疾病等各种不同疾病;

4、早餐不吃或者少吃,中餐自然吃得多,身体吸收消化来不及,极易形成皮下脂肪,容易发胖;  

5、空腹时胆汁中胆固醇的饱和度特别高,再加上胆汁分泌少,胆固醇溶解慢,易患胆结石;

6、不吃早餐,人体只能动用体内储存的糖元和蛋白质,久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血,加速衰老; 

7、影响青少年的生长发育。

(二)吸烟有哪些主要危害

吸烟危害健康已是全世界公认的事实,烟草点燃后的烟雾中含有毒有害物质达750多种,香烟中的烟雾、焦油、尼古丁等有害物质对人体的主要危害有:

1、导致肺癌,吸烟患肺癌的人要比不吸烟的人高出十多倍。

2、长期吸烟,可引起尼古丁慢性中毒,造成支气管炎,并可出现心慌、气短和记忆力减退等症状,诱发冠心病。

3、吸烟可引起溃疡病和耳聋症,可引起口腔粘膜白斑。

4、孕妇吸烟可致早产、流产或胎儿畸形等。

 

 

有害健康的八种行为

1、吸烟;

  2、饮酒过量;

  3、不恰当的服药;

  4、缺乏经常的体育锻炼,或突然运动量过大;

  5、热量过高或多盐饮食、饮食无节制;

  6、不接受科学合理的医疗保健;

  7、对社会压力产生适应不良的反应;

  8、破坏身体生物节奏的生活方式。

如何预防春季传染病

    如何预防春季传染病呢?预防措施归结起来,主要包括以下几方面:

    首先,保护好易感人群。进行计划性人工自动免疫是预防各类传染病发生的主要环节,应及时接种有关预防传染病的疫苗。目前我国已研制成功疫苗、菌苗、类毒素等自动免疫制剂多达30余种,可以成功地预防麻疹、腮腺炎、风疹、甲肝、霍乱、伤寒等传染病。预防性疫苗是阻击传染病发生的最佳积极手段,也是投资小、收效大的预防举措。

    其次,开展健康教育和爱国卫生运动,普及卫生防病知识。肠道传染病都是通过污染的食物、饮用水、手、蟑螂和苍蝇等媒介侵入肠道而发病的,并能从粪便中排出病原体,是典型的“病从口入”或者吃出来的疾病。因此,一要加强食品卫生意识,当心“病从口入”。食物必须保证新鲜干净,鱼、蛋、肉类等食品在食用前必须蒸熟煮透,不要生食近海甲壳类和贝类产品,不喝生水,生、熟食在存放和加工时必须分开;水果、蔬菜食用前务必洗净;尽量不要到街头无证摊贩处吃东西,也不要暴饮暴食。集体用餐最好实行分餐制,以减少传染性疾病传播的机会。二要切断传染途径,主要包括消灭四害(老鼠、臭虫、苍蝇、蚊子)以及蟑螂等有害昆虫。对饮食、水源、粪便加强管理或无害化处理。讲究社会公德,不随地吐痰,不乱扔垃圾。一旦有人得了肠道传染病,要立即进行家庭自我隔离,不与他人共同进餐,并把自己用过的餐具进行高温消毒。同时应尽量保存好可疑不洁食品的标本待检,如有多人同时发病,则应及时向当地疾病预防控制中心报告,及时联系医院就诊,明确病情,早期治疗。

    再次,注意个人卫生和防护,养成良好的卫生习惯。饭前便后、外出归来、打喷嚏、咳嗽、玩牌以及清洁鼻子后,要立即用流动水和肥皂洗手,最好每天用清水洗眼、洗鼻腔两次以上,保持眼、鼻的卫生。打喷嚏或咳嗽时掩住口鼻,不要随意吐痰。做到勤洗澡,勤换衣,勤晒衣服和被褥,每天室内应通风换气,保证居室空气清新。及时打扫房间卫生,清理卫生死角,不给病菌以孳生之地。在呼吸道传染病多发期应减少集会,尽量少到人群密集和通风效果差的公共场所去,尤其不要带小孩到医院探望病人,以免交叉感染。游泳爱好者在游泳时应自备毛巾、浴巾、拖鞋,佩戴泳镜、耳塞等,游泳后要及时用清水洗头、洗脸、洗掉身上有可能残留的细菌。在使用公用健身器材健身后,要马上洗手,不能不洗手就直接吃东西、抽烟、用手揉眼睛。家中备用一些常用的消毒剂,如84消毒液、过氧乙酸消毒液等,定期对室内表面进行消毒清洗。

    第四,积极参加体育锻炼,增强体质。春天人体的各个器官、组织、细胞的新陈代谢开始旺盛起来,正是运动锻炼的好时机。另外,要保持正常的生活规律,保证充足的睡眠,避免过度劳累,处事不要过激,力求心平气和,情绪安定,减少心理压力,以增强机体的抗病能力。

第五,注意防寒保暖,合理安排好饮食。应根据天气变化,适时增减衣服,注意防寒保暖,切不可一下子减得太多。要补充足够的水分,以保持呼吸道黏膜的湿润。饮食上不宜太过辛辣,也不宜过食油腻,要减少对呼吸道的刺激,平时摄入足够的维生素,宜多食些富含优质蛋白、糖类及微量元素的食物,如瘦肉、禽蛋、大枣、蜂蜜和新鲜蔬菜、水果等。

餐桌上的防病搭配

  节日期间,亲人团聚,朋友来访,丰盛的家宴为节日增光添彩。然而,随着生活方式的改变,佳节饮食也应追求吃得科学,吃得卫生,吃得健康。那么,佳节饮食怎样安排才科学合理,益于健康呢?中医养生专家钟涌涛(原广东省中医院内科医生)医师为各位讲解春节餐桌上的防病巧搭配,让你在过完节之后保持充沛精力去应对工作。

品种巧搭配

如今人们生活水平提高了,逢年过节鸡鸭鱼肉等动物性食品成了餐桌上的“主角”,各式菜肴五彩缤纷、琳琅满目,却难觅主食的身影,钟医生认为从营养的角度来说,这种饮食结构是不合理的。过年品尝美味一饱口福的同时,还要注意主食的摄入,每餐只能吃八分饱,不可吃得太撑。选购菜肴和节日饮食的安排,应在注重色、香、味、形的前提下,力求荤素、冷热、粗精,干稀巧搭配,荤素搭配,可以激发人的食欲,保持营养平衡,酸碱平衡。就冷热菜肴的口味而言,不仅要求甜、咸巧调理,还应做到麻、辣、酸、苦巧搭配,达到五味俱全,才能胃口大开。粗精搭配,就是要适当吃些粗粮、多纤维食物,帮助消化。干稀搭配,主要是指主食花样多,有米饭、馒头、大饼、蒸包、水饺、元宵、年糕等;粥、汤、甜饮等也要品种变换,品味多样。

剩菜隔夜需热透

每到过年,家家户户都会遇到这样的烦恼:满满的一桌菜,每盘都只吃了一点点,剩下来的只好放到冰箱里下顿再吃,如何让这些剩菜的营养不流失?钟医生建议人们可以巧用保鲜膜保营养,在隔夜食物加热时,应让食物热透再食用。食品保鲜膜作为一种新型的卫生用品,如今已走向千家万户,不仅能防止冰箱中各种菜肴的串味,还可以保住营养。钟医生表示,加盖保鲜膜能起到保护蔬菜中维生素C的作用,但热菜加盖保鲜膜不仅不能保护维生素C,反而会增加维生素C的损失,必须要等到蔬菜完全冷却后,再盖保鲜膜,才能起到保护维生素C的作用。隔夜菜在第二天加热时食用时,一定要将它热透,最好在100的温度中煮3分钟,使之充分杀菌。

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